簡単な毎日トレーニングのご紹介

できるだけ簡単に毎日できることを、というリクエストなので、簡単なものを２つだけお教えします。 

こんにちは。船橋市のリラクゼーションサロン、セラピーシェールです。

とあるお客様が筋力の落ちを実感されて、簡単なトレーニングを教えてほしいとお願いされました。

できるだけ簡単に毎日できることを、というリクエストなので、簡単なものを２つだけお教えします。

まず１つめは、腹筋と背筋です。

仰向けに寝て、骨盤のわきに両手を添えます。そこが硬くなるように力を入れます。

そのときに、背中がべったりとつくように力を入れる。これは腹筋強化。

また逆に、背中が反るように力を入れる。こっちは背筋強化。

それぞれ数回、意識しながら毎日行いましょう。

両方ともインナーマッスルが強化されます。

え、たったそれだけ？

と思うかもしれませんが、筋力がない方は無理せずできるところから始めることが大事です。

ほんの数日で腰痛の痛みが軽減する場合が多いです。

そして、もう１つは、太ももの筋肉強化。

まっすぐ立って、片足をあげます。

そのときに挙げている足の膝は90度に曲げます。

足首も90度にして。

上げる高さも90度。

その姿勢で、片足１分ずつ。

ぐらぐらしたら無理せずに足を下ろして体制を整えて再び再開してください。

片足１分ずつ、合計２分でできる、下半身強化トレーニングです。

これも数日で「つまずくことが減った！」というお話を聞きます。

ほんの数分。でも毎日ですよ。

それが大変なんですよね～。

ではまた。

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